białko po treningu

[...] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną –Ciut oszukiwania było. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Trening całkiem dobry. Wstałem po 4 rano, szybka jajecznica z 3 jaj + białko 2 jaj, szykowanie miski na cały dzień w oczekiwaniu na ułożenie ;-) no i trening. Był przede wszystkim bardzo szybki. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. [...]

[...] 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu TWAROG jogurt - twaróg i jogurt zbędny jak jesz posiłek do 30 minut po treningu. Jak nie to daj odżywkę białkową i banana. * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * VI posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml - dodaj [...]

[...] Czy w ogóle zrezygnować z jajek przed i po? Pomyślałem że mogę zmienić posiłek, który jadłem przed siłownią (obiad: mięso, węgle, warzywa) z tym, który jem po. Wiem że białko z jajka ma mniejszą przyswajalność, więc by się zgadzało - ale czy ten tłuszcz koliduje w czymś? Dodam że po treningu jem zazwyczaj jogurt naturalny/szklankę [...]

Dzien 19 Wypiska z wczorajszego treningu(piatek) Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] inne mięso Surówka, lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey (białko/odzywka) tak ale jako dopełnienie diety tz Whey + naturalne źródło białka np Whey + jajka (2+1) kilka błędów -za dużo twarogu (jeżeli już to tylko na noc z wheyem lub [...]

5:30-> Kawa 7:30-> 2 Kanapki z 4 plastrami(30g) chudej polędwicy i z sałatą, białko z jajka+papryka 10:30->Jogurt +napój izotoniczny 12:00-> Jabłko 14:00-> Sałata + Jajko 16:00-> orzechy 19:00-> Mięsko + sałata + 2 papryki 19:30-> Jabłko + sałata 20:00-> ser biały chudy z chudą polędwicą 5:30-> Kawa 7:30-> [...]

Pierwsze oznaki przemeczenia na masie- bole z rana w plecach... Najpierw trening na silowni, pozniej trening na dzialce- 2h z kosiarka i nie wiem co jest bardziej meczace Ostatnia prosta testu- 12 badz 13 sierpnia bedzie podsumowanie, kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy [...]

ok, to bialko mialem zamiar brac wlasnie ok 15min przed treningiem, o 20 tej bede jadl gotowane piersi+ ziemniaki+ surówka, a rybka najlepsza smażona ale bede ja robil na parze. Moge też troche zmienic godziny treningu bo trenuje w swojej silowni i np bede cwiczyl 1h po obiedzie i tam zamiast rybki dam piers z kurczaka+ kasza gryczana+ warzywa, a [...]

nie do końca jeśli wypijemy go 10 min przed końcem treningu ( bo tak powinien być przyjmowany ) organizm najpierw szybko wchłonie aminokwasy w prostej postaci , a białko nim rozłoży na aminokwasy już trochę czasu minie czy to WPI czy WPC . ale przecież 30-60 min po treningu spożywamy posiłek badz porcję białka więc jaki jest sens wrzucania [...]

[...] To po pierwsze dostarczasz do organizmu "HMB" tak ważną na dobrą rzeźbę i szczupłą sylwetkę cholinę w olbrzymich ilościach zawartą w żółtku kurzym, Wartościowe białko i tłuszcze nasycone które są najlepszym neuroprzekaźnikiem prawidłowego funkcjonowania hormonów.Po drugie po treningu. Pełnowartościowe białko i fruktozę oraz magnez [...]

Trening 18.10.2014 Sobota Plecy+Brzuch Jedni leczą kaca, inni zakwasy :-) Bok barku po wczoraj piecze niemiłosiernie, ale nie przeszkodziło mi to wykonać treningu pleców - chociaż plecy przeszkodziły mi zrobić przedramię, przeniosę je we wtorek do klatki. Jedyny mankament tego treningu to instruktor na siłowni który przyszedł i uprzykrzał mi życie [...]

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

[...] postaci niż teraz (oleje rafinowane itp.). Oczywiście zamieniam to na oliwę z oliwek, mięso tłustych ryb (czy może być też. np tran?). Jeśli chodzi o białka. Rozumiem, że białko mam dostarczać głównie wieczorem, a także przed treningami. Zauważyłem u siebie w domu coś takiego jak serwatka, ale chyba jakaś dziwna po ma 11g białka i ponad 70g [...]

[...] maślanka 250g DODAJ JAKIES BIALKO I WOLNOWCHLANIALNE WW po treningu: ser twarogowy półtłusty 120 g PODOBNO PO TRENINGU LEPIEJ KURCZAK, DAJ WIECEJ WW I MNIEJ TLUSZCZY PO TRENINGU białko jaj 100 g olej sojowy 5 g I WTEDY DAJ JESZCZE JEDNE POSILKE TWAROG PLUS OLEJ PRZED SPANIEM tyle odemnie Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-01-15 13:46:25

pobudka 8 rano sniadanie chwile po przebudzeniu omlet z 2 jajek + zmielone platki zytnie (garsc) wszystko polane miodem silowani 10,00-12,00 okolo po treningu odrazu zmieszone bialko (dymatize) oraz gainer (gainer 1 vitalmaxa) co daje 40 bialka i 80 ww 14 obiad > makaron 200 gram piers z kurczaka 230g 17obiad2 ryz kielbasa ( nie parowka [...]

[...] poza strefą komfortu i jakoś "przecierpuję" te ćwiczenia ;-) No i ten nieszczęsny proch... I znowu, gdzieś kiedyś wyczytałam, że po treningu należy jak najszybciej uzupełnić białko i węglowodany w organizmie. Stąd u mnie ta odżywka z owocem, zawsze po treningu. Bo nie jestem w stanie sobie wyobrazić żebym po treningu (czy nawet pół godziny po) [...]

[...] treningu 10gr leucyny 50gr izolatu 1gr-2gr ornityny co do leucyny do białka na prawde polecam łaćzyć takie coś teraz na pare treningów miałem brak leucyny i leciało samo białko i czuć różnicę po leucynie na prawdę te mięśnie po treningu są pełne i na pewno większy poziom insuliny w organiźmie idzie odczuć, idzie to odczuć w szejku bez ww bo [...]

[...] Ok. 45 minut po treningu – 100 gram ryżu białego, 100 gram ryżu brązowego, 120 gram cyca z kurczaka. Ostatni posiłek dnia – 30 ml oliwy z oliwek, warzywa, 40 gram odżywki białkowej lub jakiś twaróg/serek wiejski (różnie to bywa). Stosunek kalorii – 51% węglowodany strawne, 30% tłuszcze, 19% białko. Stosunek białek – 71% zwierzęce, 29% [...]

[...] po 12 powt. - linki Nogi i łydki robiłem na maszynach (nie na wolnych cięzarach, mam problem z plecami). Co do jedzenia to dzisiaj tak: śniadanie - owsianka + 1 łyżka miodu 2-gie śniadanie - jabłko + garść orzechów białko ryż + pierś z kurczaka (gotowana) + sałatka ogórkowa ( po treningu posiłek) 2h później białko kolacja: 5 śledzi + 1 kiwi

[...] funkcjonalnej, a potem ćwiczenia na nogi :) 1 obrazek: Birg dog - aktywacja mięśni tułowia - prostowanie ramienia i nogi w klęku podpartym; 2 obrazek: The World's Greatest Stretch - dynamiczne ćwiczenie rozciągające dla kończyn dolnych; 3 obrazek: przysiad przedni, mój ulubiony :D 4 obrazek: suplementacja po treningu - białko + kreatyna